杉原：
「ぜひ、洋服や靴を試着するように試してほしいですね。たとえば、服にフードがついていたり、タートルネックだったりすると、首の高さを計測する枕選びの感覚が変わってきてしまいます。髪の結び方も注意です。なるべく、寝る時との差を縮めましょう。

それから、必ず敷き寝具では寝返りを打つことです。仰向けで試して終える人が多いのですが、横向きになったときほど肩や腰のあたりの寝心地に差が出てきます。寝返りを打てないと血流が妨げられる原因にもなるので、自然に体の向きを変えられることを意識しましょう」

敷き寝具選びは、特に女性は気をつけたいそう。骨盤が大きいため、しっかり横になっても体が真っ直ぐかどうかをチェック。腰やお尻の部分が沈んだ状態が続くと、腰痛の原因になってしまうのです。

杉原：
「塩川さんの熟睡感のなさは、もしかしたら寝返りが上手に打てていないのかもしれません。寝返りは血流を滞らせないことと、体と寝具の間に溜まる湿気や熱を逃がす役割があります。

できれば、掛け布団は軽くて温かいものを選んでほしいところです。それから、やわらかすぎる敷き寝具だと体が沈んでしまって、寝返りが打ちづらいんです。横向きほど体の凹凸が出やすいので、敷き寝具の影響が大きくなります。横向きでウエストの下に手を入れて隙間が空いていたら、体が常にブリッジしたような状態ですから、疲れやすいですね。

枕と敷き寝具のバランスにもよるので、敷き寝具だけを変えればOK……というわけではないのが悩ましいところです。体圧を分散するベッドパッドを1枚敷くだけで改善が望めるかもしれません」

「とりあえず眠れてしまうから」と、なかなか買い替えのタイミングがない寝具たち。でも、私たちの体格や年齢に変化がくれば、リニューアルは必要です。焦げ付くフライパンでは、気持ちよく料理ができないのと似ています。

最後に、寝具以外にできる工夫も、教えてくれました。

杉原：
「寝具も大事ですが、私は上手に光を浴びることも意識しています。夜は暖色系の明かりを薄くつけて、リラックスできるように。

朝は白っぽい光を浴びましょう。外からの光の刺激がないと、体は覚醒しにくいんです。カーテンを少しだけ開けておいて、起床時に朝日が入ってくるようにしています。

アロマも効果的ですね。夜はオレンジスイートやラベンダーといったリラックスできる香りを。目覚めにはレモン、グレープフルーツ、ペパーミントを使うとシャキッとします」

工夫ひとつで眠りは改善できるけれど、やはり大事なのは寝具のこと。「毎日の8時間を過ごす場所」と捉えて、ファッションや料理のように点検をする。そう思うと寝室って、すごく自分らしさを表現できて、しかも元気の源になる場所なのかもしれません。