1週間、活動量計を付けて過ごした田中さん。途中、飲み会に行き、寝るのが遅くなった日もあったし、平日と週末の過ごし方には差がありました。これでも大丈夫なのでしょうか？

竹内：
「普通に生活していただくのが一番なので、大丈夫ですよ！　早速データを見てみましょう。

睡眠の質や時間は良いですが、寝返り回数が少ないですね。平均20〜30回あっていいのに、この日は9回です。

寝返りって実は大切で、血流が滞らないように無意識にしている動きなんです。首のこりがあるのもあまり動かないせいかも」

竹内：
「あと気になるのは、睡眠リズムが崩れている数日があること。眠ってから3時間以内、本来は深い睡眠のときに覚醒しています。

起床する時刻は毎日同じが理想です。ゆっくりしたい休日は、平日との差が2時間程がいいでしょう。

すっきり目覚める助けになるので、アロマスプレーもおすすめです。フルーツの香りは体に『朝だよ！』と認識させる働きを持っているんです」

言われて気づいたのは、土日の寝だめが原因で、夜眠る時刻が遅くなり、翌朝がすっきりしない日があったのです。

アドバイスに従って、田中さんはこの2つをすぐ実践してみることにしました。

• 枕元には、物を置かないようにする
• 起床時に、アロマスプレーを使ってみる

通常、活動量計の使用は最初の1週間のみですが、今回は取材のために追加で1週間データ計測をしました。

2度のデータ測定を比較したら、5段階評価で次のように改善していることがわかりました。

• 寝付いてからの3時間に覚醒せず、睡眠の効率が2→4へUP
• リズムが整って、睡眠の質がレベル4→5へUP

朝のアロマスプレーのおかげで、2度寝が減ったように思います。その上、休日の寝だめが減って、最近は平日との誤差が1時間程度に。

こうして睡眠のリズムが整ったおかげで、睡眠効率と質の点でレベルがあがっていました。また、寝返りの回数にも少しだけ変化があり、前回は最低5回と少なすぎる日がありましたが、今回は平均で12回ほど寝返りしていました。

どちらも劇的に数値が良くなったわけではないけれど、寝具を変えていないのに、私には具体的な体感があったんです。