ぐっすり眠れた気がしなくて、夏の朝は少しだけ体がだるい。それは、「北欧、暮らしの道具店」のスタッフ・田中さんにとって毎年の悩みでした。

眠る前には、部屋を暗くして、スマートフォンは見ないようにして……良いと言われる習慣づくりはしていても、「夏」だからこその悩みや疑問もあります。

シャワーだけで済ませるのは良くないと言うけど本当かな？　エアコンの温度設定で家族と意見がちがって……など、寝具以外の生活習慣のことも浮かんできたのです。

そこで今回は、夏もぐっすり眠りたいけど、どうすればいいんだろう？という疑問に、スリープマスター・杉原桃菜（すぎはら・ももな）がお答えします。

杉原：
「シャワーだけでも大丈夫です。コツは、首の後ろ・手首・足首に重点的に1〜2分ほどあてること。

この3つの部分は血管が集中しているから、ここを温めることで効率よく体温をあげられます

シャワーで上げた体温が、就寝までに自然と下がっていくので、これだけでも十分寝つきをよくすることが期待できます」

Q:エアコンの設定温度は何度がベスト？
A:28度じゃなくてもOKです

杉原：
「夏はエアコンとの付き合い方に悩みますよね。28度ではなくても、ご自身が心地いいと思う温度でOKです。なぜなら住環境によってエアコンの効き方には差があるから。

温湿度計を持っているなら、寝室において、室温28度以下をキープするように心がけてみてください。

また、寝苦しさから途中で目覚めてしまうと眠りが浅くなるので、エアコンは一晩中つけておいても大丈夫です。ただし、風が体に当たらないように、風向きを調整したり、布団を足元やお腹にかけたりして寝冷えを防いでください。これは扇風機でも同じです」