理想の寝室環境

眠りのプロが教える 良質な睡眠環境

夜になると当たり前のように眠り、朝目を覚ます私たち。睡眠中、体内では様々なホルモンが分泌され、細胞を修復して疲労を回復したり、脳内の情報を整理しています。
大人にとっては心身のメンテナンス、こどもにとっては成長に欠かせない多様な役割ももっています。

• point01

  ふとんの中の理想の温度って何度なの？

  

  「シンショウナイカンキョウ」って？
  
  素肌にシャツを着ると、肌とシャツの間に空気の層ができますよね。それと同じように、身体と寝具の間にも小さな空間ができます。この空間の温度や湿度のことを専門的には「寝床内環境」といいます。「ネドコ ナイカンキョウ」ではなく、「シンショウナイカンキョウ」と読みます。季節を問わず寝床内環境が一定の温度をキープしていることは、快適な睡眠のための大切な条件です。日本睡眠科学研究所の研究によって、理想的な寝床内環境条件は、温度が33℃±１℃、湿度が50℃±５％（RH）であることがわかりました。

• point02

  季節に合った温度と湿度管理

  

  温度が33℃±１℃、湿度が50℃±５％
  
  理想的な寝床内環境の温度が33℃±１℃、湿度が50℃±５％を目指して、季節や室温に応じて掛けふとんや毛布などを使い分けましょう。下図のような組み合わせがおすすめです。

  

• point03

  成長ホルモンの分泌量を最大化する生活習慣

  

  朝はできるだけ同じ時刻に起きて、朝日を浴び、夜眠る前は、ぬるめのお風呂でリラックス。
  スマホやパソコンのブルーライトは避けてゆったり過ごしましょう。
  規則正しい1日のサイクルが、睡眠の質を高めます。

• point04

  親子で整える“眠りのリズム”

  

  生まれながらに身体に備わっている約24時間のリズムのことをサーカディアンリズム(概日リズム)と呼び、脳内に存在する視交叉上核で管理されています。これにより、私たちは夜になると眠り、朝には目覚めるというリズムを繰り返しています。ほとんどの人が24時間より少し長い周期をもつため、24時間周期の外界と時差が生じますが、このズレは、朝に光を浴びることでリセットされ、外界と同じ周期に調整されます。目覚めたらまずカーテンを開け、外の光を目に入れましょう。